dzien nie

troche mi glupio ciagle zadawac takie pytania ... skad brac wiedze na temat treningow?- w gazetach sa takie programy (nawet dla poczatkujacych o ktorych nie wiem czy na drugi dzien moglbym wstac)

co do białka to zależy ile go dziennie spożywasz dokładnie czy czy są braki bo jeżeli masz dietę w której odpowiednio dostarczasz białka i spożywasz jeszcze białko z odżywki to wiadomo że część wydalisz a część pójdzie w tłuszcz(dodatkowe kcl) tak jak ci pisałem spokojnie można sobie raz na 2 tygodnie zrobi dzień w którym jesz wszystko na co [...]

witam cię rothen pisałem mu wcześniej że jeżeli w dicie (na redukcje jak i na masę) można zrobić sobie 1 na 2 tygodnie dzień w którym spożywa się na co tylko sie ma ochotę i nie będzie miało to żadnego wpływu na naszą sylwetkę przeczytaj ten temat od początku delikwent ubzdurał sobie że dobrym pomysłem (jeżeli ma się ochotę na pokusę) jest [...]

" W PRZYPADKU GDY PEWNA OSOBA x ROBI RAZ NA TYDZIEN DZIEN WOLNY OD DIETY ( A DIETE MA DOOBRZE ULOZONA) NA PEWNO TAKICH NAPADÓW OBJADANIA NIE BEDZIE MIALA A JAK BEDZIE MIALA TO SZEJK NA PEWNO ZASPOKOI GłóD " ZNOWU SIE MUSZE POWTARZAC

Zasada jest taka dzień przed robieniem prób wątrobowych nie ćwiczy się gdyż może to wpływac na Alat i Aspat. Jak chcesz się upewnić to powtórz badania za jakiś czas i będziesz wiedział. Oczywiście nie ćwicz wcześniej. Warto też trzymać dietę (ogranicz smażone, alkohol itp.). Pozdr.

1. j/w 2. j/w 3.Posiłek przed treningiem powinien byc zjedzony ok. 1.5h wczesniej, a czy mozna cos zjesc przed samym treningiem np banana? MOzesz ew. zjesc cos co ma glukoze zeby sie szybko strawilo NIE POLECAM, WYWOLA TO TYLKO NIEPOTRZEBNE SKOKI INSULINY I POZIOMU CUKRU WE KRWI 3.Czemu słuzy picie duzej ilosci wody podczas treningu , przeciez [...]

cel redukcaj rozumiem... zacznij od dwoch kapsow jak po tygodniu nie bedziesz czul pobudzenia wejdz na 3 kapsy/dzien dawka na czczo i 45min przed aero/treningiem jezeli a/t jest rano to dawka przed a potem po 5-6 godzinach druga

no właśnie o to chodzi, że sie nie zastępuje odżywkami posiłków. możńa czasem, bo np wypadło ci wazne spotkanie i szybko musisz coś wchłonąć, wtedy szybko gainer leci w ruch, ale i tak na drugi dzień wiesz że powinieneś załykać pierś z kurczaka i 100 gram ryżu np o tej godzinie. ALbo po prosu dodajesz gainera do posiku bo nie zjesz np "dwóch [...]

Jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej to najlepiej jakbyś całe odżywianie odpowiednio ustawił. Tłuszcz spalamy nie tylko podczas wysiłku ale też podczas odpoczynku. Bilans kaloryczny powinien być ujemy. Tak koło -200 na dzień. Przed treningiem zjedz na pewno białko, żebyś nie palił za bardzo mięśni + umiarkowana ilość węglowodanów też. Ale [...]

Aha....no wiesz to dobrze ze robicie takie rzeczy.....ale czy 5 treningów w tygodniu to dużo? <hmm> wiesz co nie uważam za dużo.....ja miałem 5 treningów kickboxing tygodniowo co dzień i dawałem rady z nauką i ze wszystkim........ 5 treningów tygodniowo chyba jest dla osób ktore sa odpowidnio zmotywowane do treningów.............

jak dla mnie absurdem jest trenowanie 7 razy w ciagu 4 dni a w pozostalem dni nic, nie mozna tego rozłożyć na caly tydzien? inna sprawa - organizm potrzebuje czas na regeneracje zeby poszufladkowac to czego sie nauczyles np na boksie i odpoczac zeby na nastepny dzien świeży isc na mma, przetrenujesz sie i tyle z tego bd. Oczywiście wierze w [...]

swiatas20 w udzie mam mniej ale dlatego,że nie zawsze trenuję nogi i dlatego.Na razie bardziej się przykładam do treningu klatki,bicepsów oraz tricepsów.Łydki też robię.Ale nogi też zacznę robić.Będę dawał na nogi więcej powtórzeń i serii i na inne partie ciała też.Ale wiadomo im cięższy trening tym dłuższa regeneracja.msciciel wezmę zrobię tak [...]

Witaj ganz. Co drugi dzień to zdecydowanie za często.Mięsień nie ma możliwości się zregenerować w tak krótkim czasie. Musisz mu dać około 72 godziny na pełną regeneraćję. Pamiętaj że mięśnie nie rosną na treningu tylko wiele godzin po nim. Sam trening to tylko mocny bodziec dla mięsni aby rosły oczywiście przy zastosowaniu odpowiedniej diety. [...]

kapsulki maja po 1000mg, to jest ta mocniejsza wersja - PQ, dostalem ja jeszcze jak trenowalem wiosła, i zawieruszyla sie w szafce, niedawno znalazlem prawie cala puszke :) Jest juz 2 miesiace po terminie ale jak narazie nie mialem jeszcze zadnych dolegliwosci 1g/kg masy to minimum w sumie w 2 dawkach na dzien, czy minimum na 1 dawke?

Traktor71 "co sie dzieje z pozywieniem,ktore zjadles wczesniej-pare godzin temu,likanascie gzodzin temu,dzien wczesniej..." zostało wykorzystane na odbudowę glikogenu w mięśniach i w wątrobie,no i nadbudowę uszkodzeń mięśni które powstały podczas treningu. Ta przerwa w jedzeniu zmusza organizm do przejścia w stan kataboliczny co nie ma [...]

Ogólnie plan nie jest zły można spokojnie rozłożyć te ćwiczenia na brzuch na każdy dzień treningowy rozłożyć. Bo w jednym dniu dajesz 3 ćwiczenia, a w pozostałych dniach treningowych brzucha nie trenujesz. Warto jak byś pozmieniał te ćwiczenia izolowane na przykład ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku staż już masz treningowy [...]

tylko czy to się nie odłoży? Jeśli bezdomnemu człowiekowi, który głodował przez kilka dni ofiarujesz drobną sumę pieniędzy, to on od razu kupi za to jedzenie, czy może jednak założy sobie konto w banku i odłoży te pieniądze na póżniej? Dodatkowo jeśli nawet odłoży się, to przecież ten tłuszcz nie będzie "zablokowany" w komórkach [...]

Z dieta jest u mnie dość ciężko, nie mam jej ułożonej co do godziny i posiłku ponieważ cały dzień i grafik mam bardzo napięty a poza tym cały czas się zmienia treść mojego dnia i nie mogę ułożyć jednej której będę się trzymał, zazwyczaj jem z rana kanapki ser, szynka masło, w szkole 2 bułki i podobnym składzie przed treningiem jem jakiś batonik [...]

To jest przykładowy dzień treningowy. Do tego dochodzi jeszcze troszkę oleju kokosowego do smażenia, ale zapomniałem go dodać :) W dni bez treningu ucinam przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy. Posiłki z ryżem i piersią z kurczaka to posiłki okołotreningowe. Sam trening wygląda mniej więcej tak: 5/6 ćwiczeń po 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. [...]

Troche niejasno, ale wyglada nienajgorzej- przeniósłbym tylko plecy do bicepsa na środę, a to przedramie dał do barków w niedzielę. Nie lepiej zmienić to na plan 3 dniowy? klata tric plecy bic barki nogi przedr brzuch co 2 dzień Zastanów się. POZDRO